会睡觉胜过吃补药！掌握这些妙招更易入睡

2021年04月30日

俗话说“一夜好睡，精神百倍”“睡好子午觉，胜过吃补药”……睡觉质量好坏与人体健康密切相关。

早睡早起，有良好的睡眠习惯的人，与熬夜晚睡睡懒觉的人相比，睡眠质量更高，免疫力也更强。

长期熬夜是肿瘤高发的一个诱因。因为熬夜会导致内分泌激素水平的紊乱，使得细胞代谢异常，提高患癌风险。

熬夜时，人长期处于应激状态，会造成血管收缩异常。长期缺乏睡眠，人就会感觉紧张、焦虑，容易诱发或加重高血压。

睡觉对皮肤的重要性不言而喻。熬夜会伤害皮肤，天天熬夜的人皮肤容易蔫蔫的，皱皱的。有些人还会起痘痘、痤疮、长斑，出现黑眼圈。

在睡眠时脑部清凉、腹部暖，更容易入睡，老人更是如此。要给腹部保温，睡觉时可戴个肚兜。肚兜一般为双层，将蕲艾捶软铺匀，盖上一层薄丝绵，然后用细针缝密，不要让它散结成硬块。夜里睡觉的时候或是白天都可以使用。如果腹部冷痛的话，可以用干姜、桂皮、麝香等性温的药装入肚兜，可起到温通散寒的作用。

也可以做个药枕来助眠，可用香草、野菊花或泡过的茶叶晒干后做枕芯，清香扑鼻，有助舒适入眠。高血压或肝火旺的人，可用绿豆、菊花、决明子充当枕芯，有清热、明目、治头痛的功效。以菊花作枕，也有助于治疗失眠、头晕、高血压等症。

很多时候，失眠患者都会躺在床上千头万绪胡思乱想而难以入睡。要想在晚上11点前入眠，提前上床静心安卧、摒除杂念很关键。

中医常说，阳入阴则寐。这句话看起来很艰涩，意思是说，阴阳不平衡，阳气不能很好的潜藏到身体里，睡眠就不好。什么情况会让人的阳气太盛呢？

第一个，白天不要睡太多，比如中午，20分钟就足够了。很多老年人说我晚上睡不着觉，因为白天他老在那打盹，这是睡眠倒错。第二个，睡前一小时不要做运动，尽量不要上网、打电话，也别看容易引起情绪刺激的书籍或电视节目。可以做做放松练习，如放慢速度深吸气，停止片刻后再慢慢呼出，慢且均匀。反复几次，身体就能安静下来。

总之，睡前要把紧张的情绪释放出去，比如听听音乐，晚饭后吃一小块巧克力、喝杯热牛奶，泡泡热水脚都是不错的方法。