别只知道喝白开水了，这4种饮品稳定血糖有一手！

2021年06月04日

夏天将至，因出汗多需补充水分，我们喝水量也会逐渐增加。通常情况大家会更加青睐喝饮料，既消暑又可以解渴。

但是对于糖友们来说，只得和夏天的“口福”说拜拜。因为害怕血糖波动大，饮料根本不敢喝。谈“糖”色变的糖友们这时候大多会选择喝白开水，但白开水淡淡无味，平平无奇，实在难解炎炎酷暑！

其实除了白开水，还有很多饮品糖友可以选择着喝。

各种淡茶水是补水的好来源。无论红茶、绿茶、白茶、茉莉花茶、菊花茶、乌龙茶等，都是无糖、无盐、无脂肪的健康饮品，不仅解渴效果好，还能够为人体提供钾元素和多酚类抗氧化物质，适量饮用有助于血管健康。

一般糖友每天饮干茶5～15g，茶水200～800ml为宜。饮茶过多，特别是空腹饮浓茶，可能对消化系统带来不利影响。更不能用茶水来服药，由于茶叶中的多酚类物质会与含铁剂、酶制剂药物的有效成分发生化学反应，影响药效。糖友还要注意不要喝浓茶，尤其是睡前，会影响睡眠。

酸奶中的钙元素有利于降低2型糖尿病的风险。此外，酸奶中的乳酸菌对糖友也有一定帮助。同时，酸奶中的乳酸有延缓血糖上升的作用，还有利于钙、镁等元素的吸收利用。最好的一点是，酸奶饱腹感很强，喝了酸奶之后，就算少吃点饭也不容易觉得饿，需要控制体重的人也能享用它。

当然，如果能自制酸奶，少加点糖，或者干脆加点不含糖的甜味剂，血糖反应会更低一些,大约每天喝200ml酸奶的量。

豆浆是大豆粉碎后制作而成，其中含有大豆异黄酮、大豆低聚糖等成分，除了含有优质的蛋白质外，脂肪的含量与其他含有优质蛋白质的食物相比，相对健康得多。糖友喝豆浆就不要额外添加糖了。

适量食用无糖的绿豆汤，可以缓解糖友烦渴、多尿的症状，对糖尿病病情的控制有帮助。刚服过药的人不宜就喝绿豆汤，以免影响药效。

总之，对于那些含糖的、热量高的、大部分碳酸饮料糖尿病患者不要喝，淡茶水、酸奶、豆浆、绿豆汤等饮品，糖友是可以选择着喝的，不但可以帮助控制血糖，还可以过过“口福”，帮助熬过炎炎夏日~