低头看手机=颈上骑个7岁娃？你的颈椎还好吗

2022年01月07日

留意一下我们的周围，无论是坐车、走路或者吃饭，都有不少人在低头玩手机，这就是“低头族”。而这类人恰恰就是颈椎病的高发人群。

低头会导致颈椎受到的压力激增；颈部的弯曲角度越大，颈椎承重也就越大。有个形象的比喻，人站直的时候，颈部肌肉需要支撑脑袋的重量，相当于一个刚出生的婴儿骑在脖子上。

办公室伏案工作，相当于一个 3 岁小朋友骑在脖子上，一骑就是几小时。如果低头盯着手机和平板电脑不放，就相当于吊着一个 7 岁娃，这种天天上班忙于工作、下班忙于做低头族的状态，长此以往，就会让你的颈椎生理曲度发生改变，变得僵直甚至反弓。生理曲度改变之后，会让颈部的肌肉更加紧张，甚至让颈椎不稳和滑移，接着椎体和间盘发生各种退变，压迫神经，那时候颈椎就真的“老”了。

颈椎病常见的症状就是脖子和肩胛区酸痛、头痛、头晕、睡眠差、记忆力下降。如果严重起来，还会手臂麻木、走路不稳、感觉减退、肌肉萎缩、大小便困难，让你的生活质量严重下降。

现在颈椎病正在年轻化，不少年轻人都已经开始出现颈椎病的症状了呢！正所谓 15 岁的年龄， 50 岁的颈椎。

1）手举式：脖子放松，右手拿着手机到眼睛的高度，左手支撑右手，以便更舒服地握住手机（如果习惯用左手就换一下），别低头！

2）读书式：手肘放在桌子上，脖子放松，双手把手机举到眼睛的高度，别低头！

1）头手对抗。双手交叉，置于脑后，头往后，手往前，头手对抗，坚持 20 秒。每次 10 个回合， 1 天 2~3 次。

2）左顾右盼。头向左转 90 度，停留 3 秒，再向右转，停留 3 秒，做两个 8 回合。

睡觉前或起床后可以做“燕子飞”的动作：俯卧在床上，双臂和双腿同时缓缓向上轻轻抬起，头部后仰，腰背部肌肉收缩，尽量让胸腹部支撑身体，持续 5~10 秒后四肢和头部回归原位，放松肌肉，休息 5 秒再重复做 5~10 次。这个动作可以增加颈部肌肉的韧性。

 成人枕头高度在 8~15 厘米，仰卧时一拳高，侧卧时一拳半高；宽度应超过肩宽；软硬适中，能有效承托颈椎，释放肩颈肌肉压力，让肩颈气血循环保持通畅。

游泳、打羽毛球、瑜伽、太极等需要抬头的活动对缓解颈椎病有一定帮助。

颈椎病外贴疗法可使局部血管扩张，血液循环加速，从而改善颈部组织的营养而达到消炎止痛的功效。