​冬季运动，要注意这些事儿

2022年02月11日

运动是一种对身体有益的活动，但在冬天，人的身体相对比较脆弱，所以各位小伙伴们在运动时，一定要注意这下面4点哦！

注意保暖防冻

在冬季运动及锻炼的时候一定要注意保暖防冻。

运动前可以先做好预备活动，等到身体暖和后，再脱去厚重的衣裤进行锻炼。锻炼完以后要及时穿好衣裤，注意保温，避免着凉。

选择有氧运动

冬季运动要选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动。可选择快走、慢跑、爬楼梯等低强度的有氧运动。

运动不宜过早

冬季如果要进行晨练，建议在日出后再进行。其实一天中的最佳健身时间是在14点到19点之间，这个时间段里，人的自身温度会比较高，体力较充沛，不容易受到损伤。

要有合理的运动时长

冬季运动一定要记住不要运动太久。

其实每个人运动时间的长短应该以年龄、运动强度、运动目的等作为参数加以考虑。一般说来，平均一天30分钟左右的运动时间比较适合。至于运动的频率，隔天运动一次，或者一周锻炼3次以上(最少3次)则效果更好。

注意好冬季运动的要点，让这个冬天动起来，你，准备好了吗？